扎克兰多夫身高,扎克兰多夫的老婆

1.现役NBA有哪些“地板流”球员？

2.小加索尔为什么 篮板不多

3.为队友出头！硬刚考辛斯？还记得这个“黑胖子”么？

4.我今年13岁，身高173cm。打大前锋的位置。应该会啥技巧，和动作。咋加强。

5.NBA有史以来有哪些球员算是“地板流”的代表？

6.灰熊退役扎克·兰多夫球衣，巅峰时期的他究竟有多强？

7.评价下扎克兰多夫

扎克兰多夫在进入NBA之后的第三个赛季就打出了20+10的全明星数据（打出这样数据的内线一个赛季也就三四个），接下来的赛季也都在20+10左右，拥有健壮的身材（略显臃肿）但很灵活类似A.Walker，手感柔和，不错的脚步动作和球，中距离面框单打较多，但防守能力平平，原因是他体重是大了点，防守意识差又像小鲨鱼埃迪酷吏一样懒得防守

人们不太喜欢他有三点原因：

1.兰多夫一直都在鱼腩球队打球，数据像凯文乐福一样有水分（其实没有两把刷子又怎么能刷出30+30的数据），作为头号得分手很难判定。就像现在勇士的蒙塔埃利斯或以前国王的凯文马丁一样，数据很好看实力挺强但就进不了全明星，因为他们缺少足够的球队荣誉来证明自己（至少进季后赛吧）

2.兰多夫一直号称球队毒瘤，吸大麻，作伪证，酒后驾车，到店偷枪都干过，总之人品不好。

3.联盟一直不缺乏好的内线，特别是PF，邓肯，加内特到布泽尔，斯科拉，兰多夫确实被压着了

他在小球会打球，电视转播的少，露脸机会就少了。

邓肯确实老了，脚步跟不上年轻人了，如果邓肯年轻几岁，兰多夫还是缺少机会的。如果波什有了如此的体重，那他还跳得起来吗？对付凯尔特人的大小奥尼尔还有大宝贝等胖子，个人觉得最好的办法是把速度带起来拖死他，这算是正是詹姆斯韦德最擅长的

兰多夫在马克加索尔，梅奥，巴蒂尔等好队友的帮助下创造了黑八奇迹，让人们认识了他，希望他能证明自己，也希望能帮助你

现役NBA有哪些“地板流”球员？

第一位 保罗-加索尔(实际顺位：3)

加索尔巅峰时候是在湖人，08.09.10连续帮助湖人打进总决赛，并且赢得2次总冠军。6届NBA全明星阵容，2届NBA最佳阵容二阵(2011，2015) ，2届NBA最佳阵容三阵(2009,2010)。

第二名 托尼-帕克 (实际顺位：28)

帕克跟随马刺5进总决赛，4次总冠军，并且07年拿下FMVP。帕克唯一欠缺的就是单独带队。

第三名 泰森-钱德勒(实际顺位：2)

他的颠峰时段是2010-11赛季，钱德勒帮助小牛队4-2战胜热火夺冠。2011-12赛季，钱德勒当选NBA年度最佳防守球员，同年入选NBA最佳阵容三阵 。2013年，泰森·钱德勒入选NBA全明星替补阵容

第四名 乔-约翰逊(实际顺位：10)

2009-10赛季入选最佳阵容第三阵容，7次入选全明星阵容。

第五名 吉尔伯特-阿里纳斯[微博] (实际顺位：31)

大将军阿里纳斯之前是一个很理智的故事。NBA进步最快球员奖(2003) ，NBA最佳阵容第二阵容(2007) ，NBA最佳阵容第三阵容(2005-2006) ，三次全明星(2005-2007)，如果没有持枪门事件，成就绝不止于此，大家对他的印象是绝杀时提前转身庆祝，还有和科比对飙的比赛吧

第六名 扎克-兰多夫 (实际顺位：19)

2003-04赛季，兰多夫获得NBA进步最快球员奖；2010-11赛季，入选NBA最佳阵容三阵；2009-10赛季以及2012-13赛季，兰多夫2次入选NBA全明星阵容。

第七名 杰拉德-华莱士 (实际顺位：25)

2009-10赛季入选NBA最佳防守阵容第一阵容和NBA全明星赛，是山猫队史的第一个全明星球员。

第八名 理查德-杰弗森 (实际顺位：13）

2016 2015-16赛季NBA总冠军

2002 2001-02赛季最佳新秀阵容第二阵容 当年和基德卡特成为篮网三叉戟

第九名 杰森-理查德森 (实际顺位：5 ）

2002、2003年夺得扣篮大赛冠军。2006-07赛季，随金州勇士队创造“黑八奇迹”。理查德森场均能够贡献17.1分5.0篮板2.7助攻1.2抢断

第十名 肖恩-巴蒂尔(实际顺位：6)

巴队大家最熟悉的时候就是在火箭的时候吧。肖恩·巴蒂尔于2001年NBA选秀大会上被孟菲斯灰熊队第一轮第六顺位选中，曾是美国国家男子篮球队成员之一，职业生涯曾效力过孟菲斯灰熊队、休斯顿火箭队和迈阿密热火队。2011/12赛季，巴蒂尔随热火队夺得了自己职业生涯首个NBA总冠军戒指， 2012/13赛季获得生涯第二冠。

首先我们要知道2001年NBA选秀的背景，当时手握状元签的是奇才队，他们选择了高中生夸梅布朗。这是当时奇才队管理层乔丹钦点的状元，也是NBA 历史 上比较水的状元。

2001年算得上选秀大年了，钱德勒、加索尔、理查德森、巴蒂尔、单打乔、杰弗森、兰多夫、杰拉德华莱士、帕克、阿里纳斯、奥库都是这一年进入NBA的。

如果对2001年选秀进行重排，我认为奇才队会选择钱德勒、加索尔或者阿里纳斯，最应该选加索尔！

当年奇才队选择了内线球员夸梅布朗，说明奇才队当时比较需要内线球员。钱德勒和加索尔都属于内线球员，排在选秀第二三，钱德勒防守能力出色，进攻一般。加索尔进攻能力很强，防守不弱， 所以2001年重新选应该选加索尔为状元。

加索尔刚进联盟虽然身体不断强壮，但是球商较高，新秀常规赛便场均17.6分8.9篮板2.7助攻。他职业生涯效力过灰熊队、湖人队、公牛队和马刺队。无论哪支球队，加索尔都能快速适应打出表现。加索尔获得最佳新秀，在湖人队获得过总冠军。加索尔进攻路数多，还能策应组织传球。

如果是我选，我会选择大将军阿里纳斯。阿里纳斯在第二轮才被选中，但是他的能力在2001年新秀排行榜上绝对前三。

阿里纳斯新秀赛季在勇士队很快打出名堂坐稳首发，他来到奇才队之后与贾米森巴特勒组成三叉戟，奇才队战绩辉煌。阿里纳斯也获得亿元合同。 假如奇才队选择了阿里纳斯，乔丹复出与阿里纳斯同场竞技，阿里纳斯获得乔丹的指导指点，阿里纳斯职业生涯轨迹会发生重大变化！

参加2001年选秀的球员，大多数已经是退役，毕竟这过去了快17年时间。不过还有那么几位仍然在联盟征战，不得不佩服他超长的职业生涯。像他们基本都是接近40岁的球员，如果在联盟还有价值，说明他们还能发挥下余热。这17年过去，该拿的荣誉都已经拿了，像一阵一防或者最佳防守球员，这些荣誉都已经定格，他们没有了再去争夺的实力。今天我们就穿越一次，结合现在球员所取得的荣誉，以及在整个联盟的影响力，来重新选秀一次，看看谁又能成为状元。

夸梅布朗应该是最悲剧的一位，本来是NBA第一位高中生状元，但是混的实在太差。生涯场均6.6分5.5篮板，存在感还不如替补球员。他不仅是“最水”状元之一，也是最惨的一位，据说他快速陨落，跟乔丹接近极端的苛刻要求有关。他连重新进入榜单资格都没有，奇才真是看走了眼。

乔约翰逊：他可是有“当代乔丹”的美誉，单打实力不比科比差。生涯最巅峰时期，场均能轰下25分，属于顶级分卫的水准。只不过生涯后期受伤病影响，进攻效率变得低下，只能当奇兵始终，而无法成为核心。他的 历史 得分目前是20285排在第42位。想要提升名次难度很大。

兰多夫：2.06的他在4号位身高没优势，可是力量和吨位让他可以轻松得分。他的低位技术非常出色，一度和小加索尔组成了“黑白双熊”组合。生涯也打出过20+10的赛季，进过两次全明星替补，还获得过最佳进步奖，创造过“黑八”的神迹。他若是早一点醒悟，加盟一支夺冠球队，也不至于成为无冕之王。

阿里纳斯：能让科比在主场颜面尽失的，阿里纳斯是第一位。生涯最高的60分，就是在科比头上得到的。他的三分绝杀，惊艳了当时的联盟，投完三分转身庆祝的动作，被无数人模仿过。最高赛季得分飙到过29.3分，完全有成为巨星的潜质。只不过因为情商和伤病影响，让他打了11个赛季之后就离开了NBA。如今就靠着一些妙论刷刷存在感，再也不是那个“大将军”。

杰拉德.华莱士：他可是曾经联盟最强小前之一，特别是在防守端存在感很强。2005——2006赛季，场均能有2.5次抢断和2.1次盖帽，因此还加冕了赛季抢断王。本来可以成为一代防守大师，结果被拜纳姆一肘子给毁了。在肺部萎缩一半之后，他也退出了球星的行列。在2015赛季之后就无球可打，无奈的他在2017年2月9日选择了退役。

泰森.钱德勒：“拳王”站在篮下，任何对手无形之中会有几分压迫感。他可是撑起了当年小牛的内线，若不然球队禁区会被詹韦突成筛子。生涯获得过一次DPOY，是典型的防守型中锋。本赛季在太阳队基本算是养老了，下个赛季是否还能看到他的身影，这是个未知数。

帕克VS加索尔：这两位就是争夺第一人选，冠军他们都有，数据也在各自位置名列前茅，谁当第一真的很难。不过考虑到球队位置和影响力，加索尔更胜一筹。没有他的湖人，科比拿不了冠军，但是马刺始终是以邓肯为基石，这方面还是有差距的。国际赛场加索尔实力也更强，他一人带领西班牙跟美国队决赛鏖战，个人能力更突出一点。综合各方面因素来看，状元位置应该是加索尔。

2001届选秀在NBA 历史 来说也算是一个选秀大年，在这一年中天才高中生夸梅布朗、西班牙篮球天才保罗加索尔、法国跑车托尼帕克等都在这一年参加了选秀，以后来的实际情况来看，有很多富有天赋的球员没有打出来，同样也有很多低顺位球员惊艳了我们。下面就来重排一下我心中的选秀前十。

状元秀：保罗加索尔（圣安东尼奥马刺），实际排名首轮第3顺位。

NBA 历史 上最出色的国际球员之一，职业生涯至今获得2枚NBA总冠军戒指，6次入选NBA全明星阵容，截止目前共效力过灰熊、湖人、公牛和马刺四支球队。本赛季已经38岁的保罗加索尔本赛季依然可以场均贡献10.7分和8.4篮板，可以说状态保持的相当不错。若重新排位，保罗加索尔获得状元签毫无疑问。

榜眼：托尼帕克（圣安东尼奥马刺），实际排名首轮第28顺位。

帕克同样来自于圣安东尼奥马刺队，同样是NBA 历史 最出色的国际球员之一。马刺三剑客GDP的成员之一，在马刺帕克共获得4枚总冠军戒指，6次入选NBA全明星阵容，2007年NBA总决赛FMVP。截止目前帕克整个职业生涯都效力于马刺队，在邓肯退役后，吉诺比利和帕克都来到职业生涯的末期，本赛季帕克已经从首发阵容退居到了替补席，数据方面本赛季已经下降到了8.8分3.8助攻，虽然数据下滑，但他仍是这支马刺的精神领袖。

探花：乔约翰逊（休斯敦火箭），实际排名首轮第10顺位。

乔约翰逊在当年首轮第10顺位被凯尔特人选中进入联盟，在凯尔特人效力的首个赛季他就在一次交易中被送去了菲尼克斯太阳，之后他还辗转老鹰、篮网、热火和爵士队。真正让他成长为全明星球员的是在老鹰队，2006-2007赛季乔约翰逊状态达到顶峰，在代表老鹰出战的57场比赛中场均可以得到25分4.2篮板4.4次助攻的数据。职业生涯至今乔约翰逊共7次入选了全明星阵容，本赛季交易截止日前乔约翰逊被交易至国王队，随后被裁，在渡过澄清期后乔约翰逊选择加盟火箭队来追逐自己的总冠军梦想。

第四顺位：理查德杰弗森（丹佛掘金），实际排名首轮第13顺位。

理查德杰弗森，2001年首轮第13顺位被休斯敦火箭选中进入联盟，随后火箭将他打包换来了当年的7号秀埃迪格里芬。杰弗森职业生涯共效力过篮网、雄鹿、马刺、勇士、爵士、小牛、骑士和掘金等队，2015-2016赛季跟随骑士队获得个人职业生涯唯一的一枚总冠军戒指。职业生涯至今场均数据为12.6分4篮板2助攻。

第五顺位：扎克兰多夫（萨克拉门托国王）

扎克兰多夫是2001届新秀中少有的还保持高水准的现役球员，再当年的选秀中兰多夫的顺位并不理想，直到首轮第19顺位才被波特兰开拓者选中。职业生涯至今2次入选NBA全明星阵容，2004年获得NBA进步最快球员奖。本赛季已经37岁的兰多夫在国王仍然可以场均得到14.8分和6.9篮板的数据，职业生涯至今场均数据为16.6分9.1篮板的数据，可以说是联盟强力内线的代表人物。

第六顺位到第十顺位：阿里纳斯（已退役）、泰森钱德勒（菲尼克斯太阳）、特洛伊墨菲（已退役）奥库（已退役）、肖恩巴蒂尔（已退役）。在这届新秀中最令人遗憾的是首轮第七顺位的埃迪格里芬，当年被看作是不世初的天才，最终因性格和态度问题没能在NBA打出来，2007年埃迪格里芬发生车祸去世，年仅25岁。

如今提及2001年选秀，大家都会首先想到“水货状元”的代表之一夸梅-布朗，并想当然地以为2001年是选秀小年，其实这是一种误解。2001年诞生了“水货状元”，但同时也奉献了8位全明星，绝对可以称得上是一届大年。不过，2001年选秀中的好苗子，大多都是出自于较低顺位，甚至是次轮。

以笔者之见，若2001年选秀重排，应该是这样的：

状元秀：保罗-加索尔（实际顺位：3）。他是NBA史上最优秀的外籍球星之一，6次入选全明星，4次入选最佳阵容，尤其在转会湖人后携手科比连续3年闯入总决赛，2次夺冠。其实，在现实中，加索尔也是2001-02赛季的新人王。他当选状元秀应是实至名归；

榜眼秀：托尼-帕克（实际顺位：28）。“法国小跑车”是在加盟马刺后，在波波维奇的骂声中成长起来的。他6次入选全明星，4次入选最佳阵容，并作为GDP组合一员4次夺冠，还在2007年当选总决赛MVP。称他为2001届最强控卫，应不为过；

探花秀：阿里纳斯（实际顺位：31）。尽管后来闹出“持枪门”事件断送了职业生涯，但“大将军”的确堪称NBA的励志典型。身为次轮秀的他迅速逆袭，生涯3次入选全明星，3次入选最佳阵容，并在2002-03赛季当选进步最快球员。巅峰期的阿里纳斯是可以单季打出28+4+6水准，并成为一支球队领袖的狠角色，应排第3；

第4顺位：扎克-兰多夫（实际顺位：19）。兰多夫的生涯堪称传奇。他在2003年季后赛一鸣惊人，并在2003-04赛季当选进步最快球员。但此后在开拓者、尼克斯和快船，他始终都是“毒瘤”一般的存在。直到来到灰熊，他终于洗心革面，和小加索尔组成“黑白双熊”，成为灰熊“磨砺与绞杀”球风的典型代表。他曾2次入选全明星，入选过最佳阵容；

第5顺位：乔-约翰逊（实际顺位：10）。号称“单打王”的约翰逊菜鸟赛季就被绿军送至太阳，在菲尼克斯打出名头后，他加盟老鹰，迎来生涯巅峰期。他曾7次入选全明星，也入选过最佳阵容，最强时也是赛季场均25+4+4的水平，排名前5顺位应不为过。

此后不再详述，具体排名是：

第6顺位：泰森-钱德勒（实际顺位：2）；

第7顺位：理查德-杰弗森（实际顺位：13）；

第8顺位：杰拉德-华莱士（实际顺位：25）；

第9顺位：杰森-理查德森（实际顺位：5）；

第10顺位：梅米特-奥库（实际顺位：38）。（仰卧撑/毛毛）

重排首轮前三如下：

首轮第一顺位：保罗·加索尔（原首轮第3位）

家嫂绝对是状元的首选。在他至今已经17年的职业生涯中场均17.5分，9.4篮板，3.2助攻，1.6盖帽。在他巅峰的06-07赛季场均20.8分，9.8篮板，3.4助攻，2.1盖帽。

在07-13年更是在湖人与科比形成了湖人争冠王朝，在那近7个赛季他是科比身边最好的助手，是湖人争冠最重要的球员。

首轮第二顺位：阿里纳斯（原次轮第二位）

阿里纳斯是2001届选秀最大的遗珠，次轮才被选中让大将军受了巨大刺激。在勇士度过了两个赛季之后，大将军来到了奇才，在华盛顿大将军开启了逆天改命的模式。

在他最巅峰的05-06赛季，他场均拿到29.3分，6.1助攻，3.1篮板，2抢断。罚篮命中率82%，投篮命中率44.7%，三分命中率36.9%。他每节最后时刻的单打，地球人都知道，但是火星人都防不住。能在科比头上砍60分，狂的一比.

如果没有之后的受伤，没有手枪事件，真不知道0号特工能够达到什么高度...

首轮第三位：托尼·帕克（原首轮28位）

法国小跑车也是本届一个遗珠，马刺秉承着点石成金的特点，首轮末尾选中了来自法国的帕克。而法国人也没有让马刺失望，至今17年的生涯随队得到4届总冠军。巅峰的08-09赛季，场均22分，6.9助攻，3.1篮板。

帕克可能是有史以来最会在内线得分的控球后卫，总能看到他闪转腾挪之后杀进内线完成不可思议额出手然后进球...

2001年NBA选秀手握状元签的华盛顿奇才队选择了来自乔治亚州格林学院的高中球员夸梅布朗，而之后夸梅布朗也被认为是NBA 历史 上的水货状元之一。如今的夸梅布朗早已淡出人们的视野，反倒是顺位比布朗低的许多球员，依然在联盟征战，如保罗加索尔、托尼帕克、乔约翰逊、扎克兰多夫、泰森钱德勒等球员依旧在联盟征战。

那么依目前球员各位的成就，我们对2001年的选秀顺位重排的话谁应该是状元呢？

保罗·加索尔

首轮第3顺位被老鹰队选中，随后被交易到灰熊队，并获得当年的最佳新秀。在灰熊队的几个赛季，加索尔一直是球队的核心球员。之后转会洛杉矶湖人后搭档科比取的两连冠，这期间加索尔常规赛和季后赛都是常规18+分10+篮板的数据，绝对的夺冠主力球员。本赛季保罗加索尔依旧再随马刺队征战，场均贡献10+8的数据。职业生涯6次入选全明星赛，4次入选最佳阵容。

托尼帕克

首轮第28顺位被圣安东尼奥马刺队选中。随马刺队获得过4次总冠军，其中2007年荣膺总决赛FMVP，成为首位获得FMVP的非美国球员。职业生涯6次入选全明星赛，4次入选最佳阵容。

乔约翰逊

首轮第10顺位被凯尔特人选中，职业生涯7次入选全明星赛，1次入选最佳阵容？本赛季中期被国王队买断后加盟休斯敦火箭队，这也是乔约翰逊离总冠军最近的一次。

扎克兰多夫

首轮第19顺位被开拓者队选中，曾连续3个赛季场均20+10，职业生涯2次入选全明星赛，1次入选最佳阵容。

泰森-钱德勒

首轮第2顺位被快船队选中，10-11赛季随达拉斯小牛队（如今的独行侠）夺冠，职业生涯1次入选全明星，1次入选最佳阵容，1次当选最佳防守球员，3次入选最佳防守阵容。

如今我们回头来看2001届各位球员所取的成就，以保罗加索尔和托尼帕克的成就较为突出，如今两人又成为了队友继续征战;泰森钱德勒的成就较自己的顺位也算可以。保罗加索尔，有独自带队的经验，有搭档过超级巨星夺冠的经验，也有职业生涯末期仍然奉献着自己的力量帮助球队及指导新球员等等。相比帕克虽然成就也很高，但毕竟帕克是小个子后卫球员，在得内线的天下的时代，内线球员比外线球员有优势。所以2001届NBA状元秀重排的话，我投保罗加索尔1票。

要是詹密肯定帮骑士选加索尔为状元，这可是超巨。

得看看奇才那一年的阵容

奇才先发是这样

控卫亚历山大

分卫汉米尔顿

小前里奇蒙德

大前朱万霍华德

中锋莱特纳

相比之下，控卫最弱，所以状元帕克

2001年选秀距今已经17年， 历史 久远，其中最闻名的除了几位入选过全明星的球员，就是乔丹用状元签选了夸梅.布朗。如果是我来重排，第一名我会给托尼.帕克（实际顺位第28）

第二名给保罗.加索尔（实际顺位第三）

3扎克·兰多夫（实际顺位第19）

第4-10名：乔·约翰逊（实际顺位第10）

、泰森·钱德勒（实际顺位第2）、吉尔伯特·阿里纳斯（实际顺位第30）、贾森·理查德森（实际顺位第5）、杰拉德·华莱士（实际顺位第25）、理查德·杰弗森（实际顺位第13）、肖恩·巴蒂尔（实际顺位第6）。

第11-20名：梅米特·奥库（实际顺位第37）、埃迪·库里（实际顺位第4）、萨缪尔·戴勒姆波特（实际顺位第26）、贾马尔·汀斯利（实际顺位第27）、特洛伊·墨菲（实际顺位第14）、安德烈斯·诺西奥尼(实际落选)、弗拉迪米尔·拉德马诺维奇（实际顺位第12）、厄尔·沃特森（实际顺位第39）、布兰登·海伍德（实际顺位第20）、鲍比·西蒙斯（实际顺位第41）。

第21-30名：夸梅·布朗（实际顺位第1）

、卡洛斯·阿罗约（实际落选）、查理·贝尔(实际落选)、贾森·科林斯（实际顺位第18）、布莱恩·斯卡拉布莱恩（实际顺位第34）、莫里斯·埃文斯（实际落选）、埃迪·格里芬（实际顺位第7）、德萨盖纳·迪奥普（实际顺位第8）、劳尔·洛佩兹（实际顺位第24）、贾伦·科林斯（实际顺位第52）。

小加索尔为什么 篮板不多

喜欢看NBA的朋友都知道，NBA的球员一般被分为两种，一种是高飞球员，一种是地板球员。高飞球员顾名思义就是有着极好的身体条件，爆发力十足，像詹姆斯，乔丹都是这种球员。而地板流球员就没有这么幸运了，他们大都是因为在职业生涯中遭遇了伤病，导致难以起跳，但是却依然凭借着自己的技术征战在NBA。在如今NBA的?小球打法?，比赛节奏快，当然就对地板流球员极为不利，但是联盟中依旧存在一些地板流球员，而且还能打出亮眼的表现，下面让我们一起来看一下。

尼古拉?约基奇

约基奇可谓是近几个赛季才成长起来的球员，他的身体天赋和篮下对抗能力和那些超级巨星还是差距很大的，但是他却有着极高的球商，凭借着出色的篮下技术和巧妙的传球，在NBA站住了脚跟，而且表现出色。他是一名大中锋，更是一名标准的地板流球员。

凯尔?安德森

一般来说，地板流球员想要立足于NBA，虽然先天身体素质不够，但一般都有着极高的身高，凭借着身高优势得分。但是安德森这个2.06的小前锋却也是一名地板流球员。在比赛中，你几乎看不到他灌篮和打快攻，而更多的是通过节奏的变化得分。不得不说这也是非常有效的得分方式，而且也极具观赏性。

扎克?兰多夫

兰多夫作为地板流球员，并不是说他没有很好的弹跳能力，而是他不需要弹跳就能在内线打爆很多球员。兰多夫是个十足的大胖子，有着120公斤的体重，而且与安德森有一样的身高，在篮下，再凭借着灵活的脚步，几乎能够碾压绝大多数中锋，也是非常无解的存在。

拉马库斯?阿尔德里奇

上个赛季几乎是凭借着阿尔德里奇的一己之力把马刺带到了季后赛的舞台，可以说阿尔德里奇是队内的中流砥柱。虽然他是打中锋的位置，但是你却很少见他灌篮，因为他走的是技术性路线，可以说他是一名技术性内线。他更多的是那身体去凿，然后转身跳投，而不是年轻时候的灌篮。

博班?马扬诺维奇

这名球员之所以是地板流球员，因为他已经不需要起跳了，甚至站着就能扣篮。他身高2.21，还有着2.34的臂展，所以说当你在看他比赛的时候，几乎看不到他的脚离地。

为队友出头！硬刚考辛斯？还记得这个“黑胖子”么？

因为灰熊内线有兰多夫，小加索尔打法偏策应，兰多夫偏篮板，我给你看对比就知道了。

一、进攻

与小乔丹等人不同，扎克兰多夫和加索尔都是有投射能力的优秀大个子，虽然身体素质不算太好，不能跑能跳，但出色的技术也是一大利器。下面是比较：

扎克兰多夫：扎克兰多夫的技术非常全面，是左手将，既可以在近距离背身单打，又可以在中距离面框投篮，甚至有一定的定点三分能力，手感柔和，力量强，身材庞大，有着傲人的大屁股，背身单打有一定的优势。攻击范围广，杀伤力强。

小加索尔：跟他哥哥一样，技术娴熟，有一定的中投能力，手感柔和，在进攻能力与手段方面稍逊于他的哥哥，打法更接近篮下，身体强壮，不惧篮下对抗。内线脚步与大加有一定的差距。背打是硬伤。FINISH能力较差。后仰与欧洲球员比起来有一定的差距。

二、防守

防守这点就不用说了，小加索尔明显更强。

扎克兰多夫：防守不好，作为内线基本不跳，场均盖帽不到一个，是防守漏洞。（个人认为以他的身体防守应该不是什么难事啊）

小加索尔：防守很好，但不是那种爆发力、弹跳那种类型的防守，而是靠庞大的身躯和体重。很难被顶开

，根本顶不动。风格强硬，不惧篮下的身体接触，一点也不软。

三、篮板

两人都是非常出色的篮板手，貌似兰多夫稍微强一点点。

四、策应

这点小加索尔赢得毫无争议。他的策应能力在联盟的中锋里数一数二，有一手好的传球本领，总是能传出漂亮的球。而兰多夫的策应能力则较差。

我今年13岁，身高173cm。打大前锋的位置。应该会啥技巧，和动作。咋加强。

最近帝哥看到了这样一则消息：前NBA球员扎克-兰多夫在节目中谈到了与考辛斯的一次冲突，当时兰多夫对着考神说出了“恶人终有恶报”的一句话。

在兰多夫看来，考辛斯经常会挑人欺负，而自己做的就是保护队友、保护自己的兄弟！

光是从这张静态图中，就能略微感受到当时的火药味儿，不过那些不愉快的往事就不必再提了，我们也大可不必再去议论谁是谁非、谁对谁错！

如今表妹已入驻航天城，拿着一份非保障合同，实在是令人唏嘘；

而那个和表妹对喷的黑胖子，也在2018年3月19日对阵活塞的比赛中，完成了他NBA生涯的最后一战。

扎克-兰多夫这个名字，兄弟们还记得么？

左脚的试探步、瞄篮儿、再看一眼地板，然后中距离出手……这是兰多夫的招牌投篮动作！

倘若问道兰多夫招牌的得分手段是啥，那就只有一个核心关键字“拱”！

这个黑胖子总是能用自己肥硕的大屁股一步一步的拱进内线与对手展开肉搏，继而尽情蹂躏对方的各种大个子球员。

跳得高、弹速快？不好意思，在兰多夫面前完全是徒劳的，没用！他总能通过自己火柴盒般的弹跳抢到前场篮板，继而把球补进篮筐……

这其中，格里芬和小乔丹就吃尽了苦头。昔日“空接之城”的两大主要表演人员，在“黑白二熊”面前显得是那么的稚嫩。

当然，最令人印象深刻的还得是2011年，兰多夫和康利、盖伊、小加索尔、托尼-阿伦等人，在季后赛中上演了“黑八奇迹”！

全队那“不死也得脱层皮”、令人窒息的防守，硬生生凿出了4:2的比分，淘汰马刺队！

坚韧的骨、不屈的魂，防守凶悍且韧性十足，没有任何一支西部球队愿意在季后赛中遭遇灰熊！

但随着如今“小球时代”的愈发盛行，比分越来越高、投篮距离越来越远，已经没有队伍再像那支灰熊队般打球了！甚至在眼下的任何球队身上，都无法看出曾经那支灰熊队打球风格的影子……

纵使那支灰熊最终未能问鼎总冠军，甚至没有冲出西部。但在我看来，那是一个时代！

而那个时代的核心，正是扎克兰多夫，这个长得像灰熊图标的胖子。

NBA有史以来有哪些球员算是“地板流”的代表？

概述

[编辑本段]

大前锋（Power Forward）在队上担任的任务几乎都是以苦工为主，要抢篮板、防守、卡位都少不了他，但是要投篮、得分，他却经常是最后一个。所以说，大前锋可以算是篮球场上最不起眼的角色。 大前锋，有时称作强力前锋，篮球比赛阵容中的一个位置，在中国也有「二中锋」的说法。 一个典型的大前锋是球场上体格较壮，而仍具备一定速度的球员。传统上，大前锋被要求利用他们壮硕的体型，在篮下积极强攻并争夺进攻篮板球；而在禁区防守和防守篮板球的保护方面，则被认为是中锋的主要任务。但在现今的篮球趋势中，由于中锋球员的灵活度，以及前锋球员的高度均有普遍提升，导致两者之间的区别日益模糊。

现今世界篮坛的一般水平，大前锋通常身高在2米03（6英尺8英寸）到2米10（6英尺11英寸）之间，体重在230到260磅之间。然而，同时以两名具备中锋高度的选手上场的「双塔」阵容，或者在一些缺乏高个球员的队伍中，以大前锋担当中锋角色的情形，均甚常见。

职责

[编辑本段]

首要工作便是抓篮板球。大前锋通常都是队上篮板抢得最多的人，他在禁区卡位，与中锋配合，往往要挑起全队的篮板重任。而在进攻时，他又常要帮队友挡人，然后在队友出手后设法挤进去抓进攻篮板，做第二波的进攻。通常仅有少数的时间，会要求大前锋沉底单打，这时候他便在禁区附近来个翻身、小勾射之类的，做些近距离的进攻。

既然大前锋一般较少出手，而其投篮的位置又经常很靠近篮框，那么对其投篮的命中率自然要求也较高了。以队上五个位置来说，大前锋应该要是命中率最高的一位了，不错的大前锋应该要达到55%以上。不过由于得分不是他的强项，所以他的得分可以不多，但是篮板就一定要抓得多。此外，防守时的火锅能力自然也是大前锋所必备的，因为他要巩固禁区，防守当然重要。无论如何，大前锋就是要做好两件事—篮板和防守。

代表人物

[编辑本段]

现役球员之中，格兰特（Horace Grant）是很典型的大前锋例子。他的篮板球抓得好，防守时中规中矩，而在进攻时也不贪功，常是靠抢进攻篮板或简单单打得分，命中率高，必要时他在禁区外游走，空档时也能投投中距离，不但加强了队上的整体防守力，也让敌方不能够忽略了他的得分潜力。此外，马龙（Karl Malone）则是另外一种类型的大前锋。他以其强壮的身体，作为禁区单打的本钱，反过来以进攻为主要工作。在防守时他一样做大前锋该做的防守、抓篮板，但是在进攻时他仍然经常单打拿分，甚至也练外线，成为极具威胁力的攻击手。其实，就是在大前锋的职责之外，再多练点小前锋的进攻能力，便成了攻击型的大前锋了。

由于大前锋所做的事是如此不起眼，所以放眼NBA历史，著名的大前锋实在不多。例如麦克·海尔（Kevin McHale）。麦克·海尔在篮板球方面算不上特别好，不过由于他的手臂很长，使他在防守上占了先天上的优势，相当出色。但他让人印象最深刻的，莫过于他的进攻能力了。他的进攻与一般的禁区攻击不太一样，他并不是靠身材、弹性或暴发力来吃人的，而是靠他的步法。他可以在运球停止后，做多次左右摇摆的大跨步，而找寻最佳时机来个小勾射或是挑篮，而且非常稳健，经常都是进球再造成犯规。他的单打，是属于那种你永远不知道他要在哪边出手的典型。而由他的高得分，命中率却常能维持在60%以上，便可见其价值。或许，他可以称得上是NBA史上禁区单打动作最漂亮的人了。

CBA中的大前锋，最有天赋的当数巩晓彬。另外八一队的刘玉栋也相当优秀，不但是队里的二号得分手，在防守上也有其独到之处。

评论

[编辑本段]

以往，大前锋往往就是要做苦工的，在场上他们少有接球单打的机会。但是现在篮球观念日新月异，大前锋也就慢慢在进攻方面有所加强了，这也正是大前锋今昔最大的差别。不过，一个好的大前锋，还是要以在禁区的苦工为主的。一个能抓篮板能防守，但是进攻能力不佳的球员，我们会称他是好的大前锋，但是一个很能得分却在篮板、防守上失职的球员，根本不能算是一个大前锋。

NBA十大前锋

[编辑本段]

（一）2004年排名

美国SportsLine.com网高级编辑麦克·卡恩当地时间8月29日撰文评价了其心目中的NBA十大大前锋，名单如下：

1、蒂姆·邓肯，马刺队：邓肯的身材、力量、天分和分辨比赛的细微差别的能力使他成为了NBA历史上最伟大的球星之一，现在他的罚球也更加稳定……邓肯将日益完美。

2、凯文·加内特，森林狼队：如果一切正常发展，加内特将成为2002-03赛季MVP。他用异常出色的技术控制了比赛场地两端，他火一样的热情带动了所有队友打的更好。

3、克里斯·韦伯，国王队：韦伯是NBA历史上传球最出色的大前锋，尽管他在 比赛最后时刻的投篮理解还需提高，但他的技术和表现无疑已名列联盟前列。

4、德克·诺维斯基，小牛队：身高7英尺的诺维斯基在场上的跑动和投篮更象一个身高仅6英尺的球员那样灵活，这使他看起来与众不同，他是一个非常好的篮板球专家，如果他的防守和传球再提高一个档次，他的排名还能靠前。

5、杰梅尼·奥尼尔，步行者队：小奥尼尔身体条件出色，盖帽能力强，他的篮板球能力一直很出色，不过关键时刻如何让队友们发挥更好对小奥尼尔来说是一个大问题。

6、拉西德·华莱士，开拓者队：尽管包括包括“拒绝媒体和与裁判争吵”在内的赛场内外等诸多问题妨碍了人们对他的印象，但拉西德·华莱士无论在进攻还是在防守方面都有很高的天分，具有难得的球星技术。

7、艾尔顿·布兰德，快船队：布兰德是NBA历史上优秀的大个子球员之一，尽管他的身高不如正常大前锋，但他拥有出众的长臂、伟大的球感和比赛的本能，这使布兰德在每个赛季平均每场比赛得到20分和10个篮板球。

8、卡尔·马龙，湖人队：马龙已经改变了以前的跑动方式，现在他可以投3分球，他也许拥有NBA大前锋中最伟大的一双手，并且传球也很出色。

9、凯尼恩·马丁，网队：他即将成为NBA球星，没有人比马丁训练和比赛更努力以求提高，并且现在马丁的防守能力强了很多，如果他能继续稳定地提高得分和篮板球能力，他的排名还能靠前。

10、本·华莱士，活塞队：作为一个本来全无进攻技术的球员的本·华莱士却是一个出色的防守型球员，他的盖帽和篮板球能力相当出色，只要在场上他每时每刻都在发挥自己的盖帽和篮板球特长。

卡恩心目中的其他优秀大前锋还有灰熊队的保罗·加索尔、热队的布莱恩·格兰特、太阳队的阿梅尔·斯托达麦尔、黄蜂队的PJ·布朗和尼克斯队的库特·托马斯。

（二）2008年TOM版大前锋排名

在NBA的历史上，大前锋主要是以抢篮板、防守和内线犯规为任务，很多司职这个位置的球员成为了比赛的配角。但在今天的篮球比赛中，大前锋们正以全面的技术和能量覆盖整个球场，他们逐渐成为比赛的主宰。以下就是从球星薪金、本赛季个人数据、市场价值、球队战绩、人气指数和球星身体情况等方面综合考虑，排出的本赛季20位大前锋——

1、凯文·加内特 波士顿凯尔特人

球员实力：10 球队战绩：10 商业价值：10 受关注度：10

他是球技最全面的大前锋之一，得分、抢篮板、盖帽、抢断、助攻无所不包，每一项都能做到尽善尽美。他是凯尔特人铁桶防守阵的核心，也是球队进攻上的强点。加内特面对篮圈的中投和底线转身跳投命中率都非常高，但他并不在乎个人的数据，是个出色的团队工作者。加内特效力的凯尔特人目前以27胜3负排名全联盟第一，他本人目前领跑全明星投票榜。

2、蒂姆·邓肯 圣安东尼奥马刺

球员实力：10

球队战绩：9

商业价值：8

受关注度：9

邓肯能够出任内线两个位置，他拥有漂亮的脚步，右侧的勾手和打板进筐是他最大的武器。邓肯对前后场篮板有统治力，防守密不透风，也是一个协防的高手。他的全面技术、足智多谋和赢球欲望让自己成为了NBA历史上最伟大的大前锋之一。将他排在加内特的后面，仅仅是因为邓肯的身体没有“狼王”那么健康，他的膝盖和脚踝都有受伤的隐患。

3、德克·诺维茨基 达拉斯小牛

球员实力：9

球队战绩：9

商业价值：8

受关注度：9

上赛季获得MVP之后，诺维茨基本赛季的动力有些下降，各项数据也比2006-07赛季有了不小的下滑。尽管如此，诺维茨基还是最难防守的攻击型大前锋之一，他在三分线内外有着很好的手感，罚球十拿九稳，有着7尺身高但奔跑起来却像后卫，也能够自己控球推进。不过诺维茨基的斗志还需加强，关键时刻的表现也没有说服力，他率领的小牛在2006年总决赛当中遭到翻盘，在2007年的季后赛又成为勇士“黑八传奇”的牺牲品。

4、卡洛斯·布泽尔 犹他爵士

球员实力：9

球队战绩：9

商业价值：7

受关注度：9

他是当今NBA进攻能力最强的大前锋，中投有把握，也能背筐进攻。在德隆-威廉姆斯身边打球使得布泽尔焕发了自己身体里的全部力量，他的挡拆上篮令人防不胜防，罚球也值得信赖。布泽尔的缺陷是防守能力一般，几乎不具备高空封盖的能力，与自己超强的进攻能力形成鲜明反差的是，布泽尔在防守端总显得是在消极怠工。

5、肖恩·马里昂 菲尼克斯太阳

球员实力：9

球队战绩：9

商业价值：7

受关注度：8

他是一直被低估的全能大前锋，有着其他内线球员所没有的外线投篮技术。虽然马里昂身高只有6尺7寸（2.01米），却有着风驰电掣的速度，速度让他能够在快攻时持球上篮，阵地战中弱侧切入。马里昂有着惊人的臂展和出色的弹跳，他一对一防守和补防都没有缺陷，甚至可以说哪里漏人，哪里就会有马里昂出现。马里昂有着良好的篮板判断，对于抢篮板非常专心而且有耐心。

6、 克里斯·波什 多伦多猛龙

球员实力：10

球队战绩：7

商业价值：7

受关注度：8

波什速度惊人，超强的弹速和一双长臂让他在拼抢篮板时总能占据上风。波什的得分方式以中投和突破上篮为主，但是如果防守者速度不逊于他，波什就会遇到麻烦，因为“龙王”的背筐进攻技术令人不敢恭维。波什协防能力很出色，但是一对一防守能力不强，由于力量不够，他抵挡不住强力型前锋的篮下攻击。波什最大的弱点在于状态不稳定，而且作为内线球员只有后卫球员的投篮命中率。

7、 拉沙德·刘易斯 奥兰多魔术

球员实力：9

球队战绩：8

商业价值：7

受关注度：8

亿元先生在魔术可谓是春风得意，在与昔日搭档雷－阿伦分道扬镳之后，刘易斯来到了魔术，与联盟最强中锋之一的“魔兽”霍华德联手，不仅魔术队的战绩得到明显提升，刘易斯本人也获得了巨额的合同，“亿元先生”绝非浪得虚名，目前球队所面临的困境之一就是缺少内线球员，否则以刘易斯的风格和身材绝不会成为队中的首发大前锋。

8、安托万·贾米森 华盛顿奇才

球员实力：9

球队战绩：6

商业价值：8

受关注度：8

他是全能型攻击大前锋的代表人物之一，攻击手段不会局限于中投和内线攻击，他还擅长投三分。贾米森既有大前锋的体格和技术，也有小前锋的速度和外线投篮，总是让对手防不胜防。可是奇才糟糕的战绩让贾米森曝光度不高，这在一定程度上造成了贾米森的被低估。他的弱点在于防守，攻守不均衡让贾米森难以进入顶级大前锋的行列。

9、拉玛尔·奥多姆 洛杉矶湖人

球员实力：8

球队战绩：8

商业价值：7

受关注度：8

昔日的天才少年和三双制造机，已经被伤病折磨得失去了神采。屡次受伤的奥多姆弹跳和速度大为下降，目前他更多地是用经验来对付对手。在湖人，奥多姆是二号人物，分担着组织进攻的任务。伤愈复出以来，奥多姆一直没有找回三分球和罚球的手感，这让他的杀伤力大减。

10、易建联 密尔沃基雄鹿

球员实力：7

球队战绩：5

商业价值：9

受关注度：10

易建联的身体素质不逊于黑人球员，他有着7尺的身高和7尺2的臂展，85CM的垂直起跳和堪比后卫的冲刺速度。他受过良好的训练，基本功扎实，高位跳投成功率相当高，已经坐稳了雄鹿首发的位置。易建联是一名含蓄而有斗心的球员，他的篮球智商、接受能力很高，善于打团队篮球，懂得自我调整，也喜欢用扣篮宣泄自己的激情。目前雄鹿还仅仅是将易建联作为大个子跳投手使用，日后易建联将更多地打入内线，他的能力将得到全面发挥。

11、约什·史密斯 亚特兰大老鹰

球员实力：8

球队战绩：7

商业价值：7

受关注度：8

他为人所熟知是因为雷霆万钧的扣篮，史密斯不论是弹跳高度还是展现出来的力量和协调性，都已经不逊于当年的“加拿大飞人”文斯-卡特。在老飞人们风采逐渐消退的时候，史密斯堪称NBA第一扣将。不过，史密斯并不是只会扣篮，他善于中投和冲击篮下，而且内线防守密不透风。一旦对手冲击老鹰禁区，史密斯总能用劈头盖脸的火锅让对方铩羽而归。

12、杰梅因·奥尼尔 印第安纳步行者

球员实力：8

球队战绩：7

商业价值：8

受关注度：7

从初出茅庐的高中生新秀到如今的球队核心，小奥尼尔的成功要归功于他毅然决然的离开了当时拥有“前锋群”美誉的波特兰开拓者，在小奥尼尔来到步行者后，球队也开始围绕他展开重建，希望能够重塑昔日辉煌，但随着年龄的增长和伤病的困扰，人们逐渐发现小奥尼尔绝非他们所期盼的将才人选，于是在同勇士队进行大换血之后，小邓利维和格兰杰逐渐脱颖而出成为了球队的新核心，而小奥尼尔和汀斯利的日子愈发的难过，希望在明年夏天成为自由人后，小奥尼尔能够加盟一支有足够施展空间的球队，恢复往日的神采。

13、艾尔·哈灵顿 金州勇士

球员实力：7

球队战绩：8

商业价值：8

受关注度：7

他攻守极为不均衡，进攻能力出众，防守等于空气。正是因为防守不佳，他职业生涯早年混迹步行者和老鹰，都无法奠定自己的位置。来到勇士之后，碰到崇尚进攻的教练唐-尼尔森，哈灵顿才找准了自己的定位，将各方面的天赋发挥了出来。他的面对篮圈攻击非常有威胁，中投很准，三分投射能力超强，可以排入联盟一流射手的行列。在老尼尔森的安排下，有时候哈灵顿还会出任中锋。

14、罗伯特·霍里 圣安东尼奥马刺

球员实力：7

球队战绩：10

商业价值：6

受关注度：6

霍里又老了一岁，状态继续下滑。不过“瘦死的骆驼比马大”，联盟中那些年轻大前锋想在霍里这里占到便宜，也是不容易的。霍里经验老道，能够顶住任何强力前锋的转身；在进攻一端，华莱士不但能够投三分球，而且还能拼抢前场篮板。与其说霍里霍里出场是为了镇守内线，倒不如说马刺就是在期盼这位关键先生在关键时刻给球队带来好运气。

15、德鲁·古登 克里夫兰骑士

球员实力：7

球队战绩：8

商业价值：7

受关注度：7

古登是各方面技术较为均衡的球员，擅长中投，能够篮下进攻，脚步移动也不错。在“小皇帝”勒布朗-詹姆斯身边打球，让古登经常能够得到空位跳投或者空切篮下的机会。古登球风彪悍，但限于身高和弹跳的限制，防守能力在联盟大前锋中只能算中游水准。他比蓝领球员多了一点进攻技巧，但属于锦上添花的球员，雪中送炭的能力不强。

16、大卫·韦斯特 新奥尔良黄蜂

球员实力：8

球队战绩：8

商业价值：6

受关注度：6

他有强健的体魄和扎实的基本功，而且职业生涯正处于上升期，表现每个赛季都有提高，未来他有望成为场均得分20+、篮板10+的超级大前锋。韦斯特是黄蜂本赛季能够令人眼前一亮的关键人物之一，他有着大个球员罕见的罚球命中率，攻守兼备而且斗志昂扬。

17、扎克·兰多夫 纽约尼克斯

球员实力：8

球队战绩：5

商业价值：7

受关注度：7

如果你想要兰多夫去得分，那你是找对人了。但是如果你还想要他去防守，那还是趁早打消这个念头为好。兰多夫是一名进攻型大前锋，它的篮下脚步和投篮手感在联盟中都能排名前列，左手的半截篮是成名绝技。兰多夫力量出众，但他没有将这种优势用在防守当中，作为大个球员，兰多夫连一星半点的盖帽能力也没有，即使是无名小卒，也敢在他的面前跳投或者上篮。

18、克里斯·威尔考克斯 西雅图超音速

球员实力：7

球队战绩：5

商业价值：6

受关注度：6

韦尔考克斯是联盟中野兽派大前锋的代表之一，他弹跳好力量足，善于内线强攻，同时是球队保障篮板球的内线防守屏障。他动作粗暴，曾经在2007年4月4日与黄蜂的比赛中，铁肘将对方小前锋戴斯蒙德-梅森鼻梁骨打断。不过韦尔考克斯勇猛有余，细腻不足，技术非常粗糙，基本功不扎实，中投能力不强，而且在进攻中失误较多。在超音速这种重建中的球队，韦尔考克斯得到了充足的表现机会，这让他本赛季的数据非常漂亮。

19、尤杜里斯·海斯勒姆 迈阿密热火

球员实力：7

球队战绩：5

商业价值：6

受关注度：6

他是典型的蓝领球员，是团队工作者，不贪功，也不会去抢夺投篮机会。在沙奎尔-奥尼尔和德维恩-韦德的身边，海斯勒姆很好地找到了自己的位置，他是出色的角色球员。海斯勒姆在场上拼抢凶狠、作风顽强，传承了迈阿密的铁血作风。不过海斯勒姆有先天不足，那就是身高偏矮，遇到更高大、更有吨位、更强硬的内线对手时，他会遇到防守难题。

20、安德烈斯·诺西奥尼 芝加哥公牛

球员实力：6

球队战绩：6

商业价值：6

受关注度：6

诺西奥尼有着欧洲球员普遍具有的良好手风，中投命中率高，三分球也有一定的准星，篮板球实力不弱。诺西奥尼目前在公牛担任的是“第六人”的工作，他总是能够起到“微波炉”的作用。不过诺西奥尼的身体素质一般，身高也不突出，这造成他防守能力低下，碰到顶级大前锋容易吃亏。

努力吧！虽说3个星期不一定会见效，但是只要持续下去，一学期内就会是高手！真的！

附弹跳练习：

1 迅速提高弹跳力训练教程1

迅速提高弹跳力训练教程

美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳

1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，

2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。

接下来，只需重复以上步骤！！！

迅速提高弹跳力训练教程2

第二项:抬脚尖（提踵）

1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着

2．脚尖抬到最高点

3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3

第三项：台阶

1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度

2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,

3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4

第四项：纵跳

1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...

2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...

3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5

第五项：脚尖跳

1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。

第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。

第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。

祝你好运，未来的体育明星！

----------------------------------

弹跳力说白了,就是腿部肌肉瞬间爆发力的大小.弹跳力的大小是有两点来决定的.

一是遗传因素,说的简单点就是一个人小腿跟腱的长短.跟腱越长的,一般弹跳越好.这个因素是不可改变的.

二就是后天的练习,后天的练习也要分两点来说.

1.是力量的练习

⑴大腿爆发力的长用练习方法.

负重深蹲,这里我所的负重就是扛杠铃.两腿开立,与肩同宽,脚尖向前,站力后躯干要直,不能弯曲,挺胸抬头,收臀部,从侧面看,人的躯干应该是一个微微向身后弓的月牙形状.

在做这个练习时要注意几个问题.

①在下蹲时,膝关节要向前,不能外翻.

②在下蹲时,刚开始要慢蹲,当蹲到大腿与地面水平时,就不要在控制下蹲的速度,让身体自然下落,利用大腿关节和肌肉使身体迅速弹起,在弹起的一瞬间大腿要用力将杠铃顶起.这里是个关键,如果没有蹲下后迅速弹起的感觉,练习就是徒劳的.

⑵小腿爆发力的练习.

提踵练习,这个练习分两种.

①单脚提踵练习

要找一处台阶,单脚站立,并且只能让前脚掌站在台阶的边缘处,手要扶住东西,以保持平衡,但是手不能用力.这时,单腿做上下的提脚后跟的运动.

②负重提踵练习

这里的负重也是指杠铃,动作基本与上面的单脚提踵练习一样,不同的是,这里不在是单脚而是双脚.这个练习方法要注意一点.在做练习的时候,身边要有2个人做保护,你保证你的身体平衡和安全.

这两个练习也要注意,当身体降到最底点时,小腿用力,这时,也应该有弹起的感觉.

2.跳跃动作的练习

跳跃动作的练习是很重要的,他可以教会你如何跳跃可以跳的更高.同时也可以教会你,跳的高的同时如何保护自己.

⑴起跳的动作

①助跑起跳.

助跑起跳的的两条腿的分工是不同的,一条腿是起跳腿,另一条是摆动腿.当助跑结束,就要起跳时,起跳腿用力蹬地,摆动腿用力提膝,这是双臂用力上摆.

②原地起跳

双腿开立与肩同宽,脚尖和膝关节都要向前,首先下蹲,然后双腿用力瞪地,这是双臂也要上摆.

⑵落地的缓冲

落地后的缓冲很重要,如果缓冲不好,很容易震伤脚掌,脚踝,膝关节.我国的不少优秀的青年篮球运动员,都是因为缓冲不好,导致不可治疗的伤害,而早早的退出了运动生涯.

①脚的缓冲

在落地时,尽可能的避免全脚掌着地,首先是要前脚掌着地,然后脚掌用力.这样可以避免脚踝的震伤.

②膝关节的缓冲

脚落地的同时,膝关节弯曲,使身体下蹲,大腿用力控制身体,但也不可蹲的过猛.这样可以避免膝关节的震伤.

③腰部的缓冲

脚落地的同时,腰部收紧,微微弯曲.这样可以避免脊椎,的震伤.

不论是大腿的力量还是小腿的力量都不可以天天做,如果是大强度的做,没次都做到力竭的程度的话,1个星期2次或是2个星期做3次.

我下面来说强度的问题.

1.每次杠铃的重量最好是,你所能负荷的最大重量的2/3为最好.做的数量应该是,做完6组后刚好力竭为最好.

2.没做完一组,立刻做10个高跳,或是团身跳,然后全力跑30米左右.

这是我的一些训练的心得体会.仅供大家参考.

灰熊退役扎克·兰多夫球衣，巅峰时期的他究竟有多强？

什么是?地板流?，在小编个人理解来看，那就是球员打球不爱跳，说白了就是运动能力一般般，但是他们利用自己的低位脚步变化，或者是节奏变化，真假动作结合，然后戏耍防守者得到分数。NBA不是每个都是?飞禽走兽?，真有不爱跳，不爱跑，一样能统治比赛的球星。今天这5位?地板流?球星就是这样，如果你是?跳跳男?去防守他们，那绝对会怀疑人生。

5：?大黑熊?兰多夫看着五大三粗，其实技术很细腻。他低位单打非常强，巅峰也是场均20+10的数据。他速度慢，不过节奏感好，各种用身体揉着打，然后用假动作骗防守者失去位置，接着他就能轻松上篮得分。兰多夫整个生涯基本不扣篮，他就靠技术吃饭，当年带领灰熊?黑八?马刺，兰多夫是绝对功臣。邓肯这样的防守大师，面对兰多夫也是相当头疼。

4：诺维茨基是公认历史最强外籍球员，他也是唯一拿下30000分的外籍球员。别看诺维茨基有2.13的个子，他的弹跳是真一般，从夺冠之后赛季开始，他最多赛季扣篮就10次。他得分基本就两招，一个是背身单打，一个就是金鸡独立，反正这两招基本不需要要跳，站着就能把对手投死。要说历史上最能投篮的大个子，诺维茨基绝对是其中一个。

3：约基奇一身五花肉，他想跳这体重也不允许。他在篮下做动作，那感觉就像是?慢三拍?，看似漏洞百出，对手偏偏要被他骗。抢板基本是卡位站着拿，进攻要么是勾手，要么是投篮，打了5个赛季才扣篮68次，他是真跳不起来。就是这样的大胖子，他竟是场均20+10+6的数据，?人类五花肉精华?真不是徒有虚名。

2：姚明想扣篮很轻松，毕竟2.26身高在那摆着，不过姚明真心不爱跳。他扣篮垫垫脚就行，这身高确实太有优势。他不管是面对邓肯，奥尼尔，或者是霍华德，总是教科书般背身单打，要么是翻身跳投，要么是侧身勾手，反正脚离地面真的就几厘米的距离。拥有?火柴盒?弹跳，还能成为名人堂级别中锋，姚明真是强！

1：第一位是姚明的队友，他就是?钻石?斯科拉。斯科拉打球真的很爱?转?，他持球陀螺般转身，裁判和防守者都晕了，他还能再转几圈。关键他还不走步，这基本是真扎实。那假动作也是十分有欺骗性，对手不知不觉就会带入他的节奏，比他高比他壮，那都没啥太大用，身高2.06的斯科拉算是?地板流?极致。他是能上篮绝对不扣篮，他这身高在NBA10个赛季，一共扣篮31次，巅峰赛季扣篮7次，想想都觉得不可思议！

评价下扎克兰多夫

巅峰时期的兰多夫究竟有多强？他曾在季后赛中打爆邓肯，并且率队完成黑八，他曾在五个赛季中得到场均二十加十的华丽数据，那几年的黑白二熊在西部谁都不想碰到，从联盟中的刺头到系列赛打爆邓肯。当时处于职业生涯巅峰时期的NBA历史第一大前锋邓肯都拿黑白二熊没有办法，尤其是黑熊兰多夫，波波维奇在那个系列赛中用过很多种方式去限制兰多夫，但都无济于事。

灰熊在主场为球队名宿扎克兰多夫举办了球衣退役仪式，兰多夫的五十号球衣也正式成为灰熊队史第一个退役的球衣。有人说兰多夫又不是超巨，现在退役球衣的要求都这么低了吗？我想说的是，兰多夫对于灰熊的意义，就好比詹姆斯之于骑士，韦德之于热火。二零零九年，兰德夫在连续辗转尼克斯、快船之后加盟灰熊，谁也没有想到，就是这个决定让他从联盟中有名的刺头变成了全明星球员，在交易来兰多夫之前，灰熊没有赢过一场季后赛。

二零一零到一一赛季，灰熊以四十六胜三十六负的战绩位居西部第八。而他们在季后赛首轮的对手则是豪取六十一胜二十一负，排名西部第一的马刺，当所有人都认为两支实力差距如此之大，灰熊会被横扫出局时，灰熊的内线黑白二熊站了出来。系列赛六场战罢，灰熊完成了NBA历史上第四次黑八奇迹，以四比二的总比分战胜马刺，晋级西部半决赛。

那个系列赛中，兰多夫场均狂砍二十一点五分，九点二个篮板，一点三次抢断。他更是在双方的第六场比赛狂砍三十一分十一个篮板亲手送马刺回家。随后几年，不管是有杜威二少和伊巴卡的雷霆，还是拥有小乔丹和格里芬的快船，都被兰多夫斩于马下，西部所有的球队只要碰到灰熊，碰到兰多夫就没有不头疼的。

兰多夫可能是NBA历史上最会利用自己的身体在篮下得分的内线之一了，不光有身体，兰多夫更厉害的是篮下柔和的手感和一手极为稳定的中距离投篮，让他看上去更像是一个没有防守弱化版的奥拉朱旺，关于孟菲斯黑白二雄的回忆有太多了，兰多夫对于孟菲斯这座城市的荣光将永远悬挂在联邦快递球馆上。

[进攻] 拥有健壮的身材（略显臃肿）但很灵活类似A.Walker，柔和的手感（有一定3P能力），不错的脚步动作和运球，中距离面框单打较多.

[防守] 防守能力平平，与上D.Gooden或K.Brown也许可以爆了对方，但遇上KG或TD就只有被爆的份了.

[合同] 在03-04打出了场均20.1分，10.5个篮板的两双数据后，签订了6年8400万的大合同，2004/11/1续签，2011夏到期

[总结] 鱼腩球队的头号得分手总是很难判定的，场外麻烦不断（开拓者的传统）的Zach Randolph他有可能是下一个船长Elton Brand也可能是下一个高薪低能的Juwan Howard，在开拓者队选秀大丰收后，Zach Randolph也许会有证明自己的时机，一盘白色“烂豆腐”还是魔戒长者白袍“甘道夫”，只取决于Zach Randolph对篮球的态度

NBA十大退步球员之八--扎克·兰多夫（尼克斯）

兰多夫上赛季场均能够拿下23.7分、10.1个篮板，到了本赛季，这些数据变为17.3分、10.1个篮板。兰多夫是一名进攻型大前锋，他的篮下脚步和投篮手感在联盟中都能排名前列，而且有一定的三分球投篮能力，左手的半截篮是成名绝技。不过他的防守能力较弱。

2007年，波特兰开拓者队在选秀大会上得到了奥登，所以将兰多夫交易到纽约，在这里兰多夫也被尼克斯同化了。纽约阵容鱼龙混杂，兰多夫虽然还有两双的表现，但他仍难以让尼克斯队满意。尼克斯曾经与雄联系准备将兰多夫送走，不过密尔沃基方面一直没有答应。 NBA十大定时炸弹：第五、扎克-兰多夫和达柳斯-迈尔斯（波特兰开拓者）

“监狱开拓者”不会有多安静，兰多夫和达柳斯-迈尔斯他们作为组合出现，给一支球队带来坏名声威力更大。兰多夫恶迹累累，在训练时对前队友鲁本-帕特森大打出手；在警察进行的大麻的例行检查时，兰多夫不肯合作。迈尔斯也是随意挥霍天赋的球员，他把精力放在抱怨上面。开拓者队努力扭转形象，引进了布兰登-罗伊，但是兰多夫和迈尔斯这两人是最大的障碍。

NBA史上十大愚蠢合同：No.4扎克-兰多夫6年8400万美元2004年签，2005年生效

又是纽约？不不不这回他们扮演的只是擦屁股的角色，当初作孽的是波特兰。事实上，给当年的进步最快球员一份大合同不是什么错误，问题是大也要有个限度，不能兰多夫的罩杯有多大就给他多大的合同——特别是当你的签约对象身高只有6尺9寸体重却有280磅、职业生涯最高封盖数为0.5、防守可能是史上所有内线球员中的最烂、接球后不管自己和队友的位置一定要在3秒内出手投篮、时不时还偷点东西抽点大麻喝点烈酒打点群架的情况下。

不管怎么样，现在关于兰多夫，有一点算是取得了共识：在NBA历史上所有取得过20分10篮板的球员中，他是最烂的一个——无论是球技还是对待篮球的态度。当开拓者终于意识到这点后，他们开始急于甩掉这份巨大的蠢合同，并根据“倒垃圾，找刺客”的原则，将兰多夫送到了尼克斯，和埃迪-库里组成了史上罩杯最大的内线组合。

NBA现役十佳大前锋：第十位：扎克-兰多夫，波兰特开拓者

身高6尺9寸体重255磅，上赛季均场贡献18.9分9.6个篮板1.9次助攻兰多夫上赛季经历了一个转折，球队的变化、教练更的迭以及伤病使兰多夫表现的并不理想，不过他有能力重新打回20+10的技术统计，可别忘了他只有24岁，新教练麦克米兰将会为他创造更大的空间，相信他在内线将会重新展示自己的能力。

NBA十大左手将之十：扎克·兰多夫

左手战力：75

兰多夫的成长有目共睹，上赛季力压群敌一举拿下进步最快球员奖。本赛季，由于受到伤病的困扰，兰多夫少有精彩表现。不过，作为大前锋，兰多夫在内线还是体现出了极强的杀伤力，左手投篮威力十足。(转）